Курс "Цифровой детокс"

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

10 шагов к свободе
от цифровой зависимости

Купить курс

Курс спасения времени

Тест на цифровую зависимость

Кто в доме хозяин?

Этот несложный тест поможет определить, нуждаетесь ли вы в цифровом детоксе

Пройти тест

ЦИФРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Снижение продуктивности

2 ЧАСА
в день в среднем проводят пользователи в соцсетях
+
1 ЧАС
уходит на сообщения, проверку уведомлений, скачивание обновлений

Это 3 часа продуктивного времени каждый день
Это 1 095 часов в год,
или 136 полных 8-ми часовых рабочих дней

Страдают отношения

Когда вы уделяете происходящему в интернете больше времени, чем близким, они не получают необходимого эмоционального и физического внимания

Злятся, обижаются и отдаляются

Острая зависимость
от телефона

Номофобия
(Nomophobia, от no mobile-phone phobia)

Уровень стресса при номофобии сравним со стрессом в день свадьбы или при посещении стоматолога

Депрессия,
ожирение, снижение концентрации
и другие последствия недостатка сна

Вы не просто заснете позже и проспите меньше, взяв телефон с собой в постель

Синий свет экрана влияет на естественные процессы выработки мелатонина, снижая качество сна

Переедание соцсетей ухудшает эмоциональное состояние

20 минут
серфинга в соцсетях наполняют нас завистью и ревностью из-за автоматического сравнения себя
с другими людьми

Это провоцирует деструктивное поведение
и ведет к депрессии

Проблемы
со спиной и шеей

Постоянно неестественная поза: голова опущена, взгляд вниз

От статического перенапряжения — головная боль, снижается работоспособность, возникают боли в шее и пояснице

Нарушение
пищевого поведения

Отвлекаясь на телефон, вы переедаете
и отдаете предпочтение более вредной пище

Разрыв связи
с реальностью

Увлечение соцсетями делает настоящую
жизнь не важной, не интересной и невидимой

И ваши решения перестают быть адекватными реальности. Вы перестаете строить планы, ставить цели, прилагать усилия к улучшению своей сиуации

Зачем нужна цифровая передышка

Освободите время для действительно важных вещей
Улучшите отношения с детьми или партнером
Обнаружите минимум 2 дополнительных часа в сутках
Поправите здоровье, зрение и нервы точно

Детокс-мастер
Галина Иевлева

Руководитель Мастерской достижения целей,
коуч и мама троих детей.

Здравствуйте.
Меня зовут Галина, мне 46 лет и я — цифроголик.

Сначала я оправдывала себя тем, что это "по работе", потом перестала замечать, сколько времени провожу в отрыве от реального мира. А потом взяла и посчитала - 6 часов экранного времени в день! Шесть, Карл и Наташа, шесть!
Вот где не проплытые в бассейне километры и не сыгранные с детьми игры.

В одном мне повезло: внедрение привычек и перепрограммирование поведения человека - моя специализация. Сейчас свое время за синими экранами контролирую я сама.
Это не отменяет того, что я — цифроголик.
Зато я знаю, что с этим делать ;)

Приходите, научу и помогу вам!

Не все детоксы одинаково полезны

Цифровая зависимость — это в первую очередь зависимость

А с зависимым поведением должны работать профессионалы.

Чтобы изменить поведенческие автоматизмы, мало прочесть пару статей или даже книжек о цифровых привычках. Надо знать, как формируется поведение человека, и какие модели изменения в каких случаях подойдут.

Галина Иевлева, автор курса "Цифровой Детокс" профессионально помогает людям менять поведение. Многие ее клиенты, прошедшие курс по привычкам, наконец-то добавили спорт в свою жизнь или начали зарабатывать больше. Да, тоже за счет привычек.

Цифровой Детокс:

Не заставит вас отключить все соцсети
Перестать залипать в телефоне
Выбросить все гаджеты

Так как вашей жизни и здоровью пока ощутимо ничего не угрожает (хотя это иллюзия - на самом деле, да), вы измените поведение только через максимально мягкие способы. Многие поспорят с этим утверждением, но наши клиенты уже изменили свои привычки.

Подчинили свои гаджеты себе!

Anna Ingold

Так получилось, что Галинин «Забег продуктивности» совпал с началом моей новой работы. Возможно, поэтому я подсознательно выделила те советы и привычки, которые относятся к рабочему пространству.
Продуктивность при этом выросла в разы. Вроде все логично, но не проходит ощущение вау-эффекта.
В итоге кайф от работы больше, а усталости меньше. Только вот удивление не проходит: а что, так можно было?

Кстати с телефоном на зарядке у меня интересно получилось. Все говорили читать телефон в кровати плохо. Мужу не нравилось, а мне нравилось листать ФБ перед сном. И как-то я стала плохо спать-это при том, что раньше спала очень хорошо. Вы думаете это сподвигло меня оставлять телефон в кабинете? А вот и не угадали - нет. Я решила для себя, что мой плохой сон не связан с телефоном. Я заметила другое - я перестала читать книги... А читать для меня мега важно!!! И вот с 1 января 202 года телефон остается на зарядке в кабинете, в спальне отдельный будильник и я не проверяю почту до завтрака. Не одного отката за 6 месяцев - такого у меня ещё не было.

Кира Соломатова

Телефон заряжается на кухне. Сразу два положительных эффекта: читаю книгу перед сном вместо инстаграмма, быстро засыпаю. Утром приходиться вставать, когда звонит будильник... Не выключить лежа в кровати. Сразу утром появилось время на более продолжительную прогулку с собакой.

Nadia Mesanovik

1.Без телефона наше время с дочкой качественно улучшилось, без телефона мы были в парке развлечений и провели классно время????
2. Я вернула в свою жизнь радости дня, люблю эту практику, она вернула в мою жизнь радость.
3. Отношения с дочкой, мы стали больше времени проводить вместе, я начала заниматься с ней творчеством и разными занятиями, давно мечтала об этом, не хватало времени... которое как оказалось трачу просто так в тел.
4. Все привычки приобретённые за время марафона хочу сохранить, особенно классно не брать тел с утра и перед сном.
5. Экранное время уменьшилось на 20%, стала осознанно брать в руки тел и осознанно начала убирать когда поняла, что устала.
6. За то, что не поленилась и прошла марафон до конца, несмотря на то что оч хотелось бросить. Благодарю себя и Вас!!!

gulechka_mir